葉酸は、ママや赤ちゃんにとって大切な栄養素ですが、安心して飲み続けられるサプリメントを選びたいですよね。では、葉酸サプリを選ぶときの『失敗しないポイント』を詳しくみていきましょう。
葉酸の配合量
1日に必要な葉酸の推奨摂取量は、時期によって違います。
| ステータス | 1日に必要な葉酸摂取量 |
|---|---|
| 成人女性 | 240μg |
| 妊活〜出産 | 480μg |
| 授乳期 | 340μg |
厚生労働省の最低推奨摂取量は400μgなので、1日に400μgの葉酸を摂取できることがポイント！葉酸サプリは吸収率が高いので、過剰摂取（1日1,000μg以上）にならないように、1日に飲む量を守ってください。
食事からも平均して291.2μgの葉酸を摂取しているので、安心してくださいね(^^)
葉酸以外の栄養素も配合
葉酸以外にも、必要な栄養素を配合していることがポイントです。
| 栄養素 | 効果 |
|---|---|
| 鉄分 | 赤血球を作るのに必要な栄養素で、貧血予防に効果的 |
| カルシウム | 胎児の骨・筋肉・心臓の発達を促進させる |
| ビタミンB12 | 葉酸との相乗効果で、血液を作り出す作用が高まる |
| ビタミンB6 | タンパク質を合成して筋肉や血液を作る |
| ビタミンB2 | 葉酸を代謝するために必要なエネルギー |
| 亜鉛 | 葉酸を体内に取り込むための酵素の働きを助ける |
その他にも、「食事でとれない栄養素」「美容をサポートしてくれる成分」など、あなたに合ったプラスαのサプリメントを選んでみてはいかがでしょうか。
飲み続けやすい
毎日飲むことで効果を発揮してくれる葉酸サプリ。
・飲み込みにくい
・ニオイがきつい
・嫌な味が口に残る
などの理由で、続けられなかったという人が多いので、『飲み続やすい』ということはもっとも重要なポイントかもしれません。つわりがあるかもしれないことを考慮して、飲み続けやすい商品を選ぶことが大切ですね。
安全性
これがもっとも気になるポイントではないでしょうか。デリケートな時期だからこそ、赤ちゃんにもママにも安全であることが大切です。
そこで確認しておきたいのが、『GMP』マークの有無です。GMPマークをつけられる商品は、原材料の受け入れから出荷までの全工程において、製品に品質と一定の安全性が保障されていることを示しています。
無添加でGMPマークが表示された、安全性の高い葉酸サプリを選んでみてくださいね♪